Laufend fit und gesund: Laufseminar für Einsteiger und Fortgeschrittene
Laufen als Volksport wird immer populärer. Richtig ausgeführt ist es ein wertvolles Herzkreislauftraining, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Falsches Training endet dagegen oftmals beim Arzt.
Richtig laufen kann man lernen.
Leistungsdiagnostik bei Schiermeister
Keine Frage
Ausdauersport boomt, mehr denn je. Bewegung mit Köpfchen statt Stress beim Sport wird für immer mehr Deutsche eine Herzensangelegenheit. Und mal Hand aufs Herz: Sicher gehören auch Sie zu den Sport- lern, die sich - unabhängig von der individuellen Zielsetzung - irgendwann einmal die Frage stellen, wie intensiv und umfangreich man sein Training gestalten sollte, um nachhaltig leistungsfähiger und noch erfolgreicher zu werden. Eine exakte Antwort auf diese Frage kann nur eine professionelle Leistungsdiagnose geben; bei dieser wird per Laktat-Stuf- entest und Ergospirometrie (Atemgasanalyse) durch Erfassung und Beurteilung entscheidender Parameter wie Leistung/ Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Blutlaktatkonzentration und Sauerstoffaufnahmefähigkeit die aktuelle Leistungsfähigkeit ermittelt. Durch einen solchen Test bekommt der Sportler einen Überblick über seinen aktuellen Leistungsstand sowie seine individuellen Stärken und Schwächen. Unter Berücksichtigung dieser persönlichen physischen Voraussetzungen und im Hinblick auf die sportlichen Ziele können zuverlässige Empfehlungen gegeben werden, wie die Trainingsgestal- tung weiter optimiert werden kann.
Netzwerkpartner von Schiermeister ist die Fa On Track, Sie erstellt jedes Jahr mehr als 500 Sportlern in ganz Deutsch- land und benachbartem Ausland ein persönliches Sportler-Profil. Kein anderes Forschungslabor verfügt über eine ähnli- che hautnahe Erfahrung in dieser Größenordnung, um Beratung und Tests immer weiter zu verfeinern.
Moderne Messtechnik (Cyclus 2 Ergometer, EKF Diagnostik, Cortex Ergospirometrie) und spezielle Computer-Software ermitteln den optimalen Belastungs-Puls und die Trainingsbereiche für ein effektives Training. Die Teilnehmer erhal- ten eine individuelle Beratung und können ihr Leistungsprofil sofort nach dem Test schwarz auf weiß mit nach Hause nehmen. Als Option, gegen Aufpreis, bietet Schiermeister individuelle Trainingspläne und Betreuung (die auf diesen Testergebnissen basieren) an. Diese Trainingspläne enthalten immer zu dem Zielsport auch Alternativsportarten und Athletiktraining.
Die Angebotspalette bei der Diagnostik umfasst dabei Leistungen:
• Klassischer Laktat-Stufentest: Auf dem Hochleistungs-Fahrradergometer oder auf dem Laufband wird ein Test bis zur Ausbelastung durchgeführt, bei dem alle drei Minuten die Leistung/Laufgeschwindigkeit gesteigert wird und am Ende jeder Stufe über einen Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen das Laktat bestimmt wird. Preis: € 89,-
Kann auch als Feldtest durchgeführt werden, dann hängt der Preis von der Anzahl der Teilnehmer ab, bei 10 Teilneh- mern beispielsweise € 60,- pro Kopf
• Spiroergometrie: Atemgasanalyse, bei der der Läufer/Radsportler eine Maske trägt und so permanent die Zusam- mensetzung seiner Atemluft analysiert wird. Ebenfalls ein Test bis an die Leistungsgrenze. Preis: € 119,-
• Umfassende Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie und Laktatmessung: Das ganze Paket, um genaueste Daten zu erhalten und die Möglichkeiten der Sportwissenschaftlichen Analytik voll auszuschöpfen. Preis: € 139,-
• Fettstoffwechsel-Test: Eine Diagnostik, die in der Lage ist, mittels Atemgasanalyse die tatsächlich verbrannte Menge Fett bei ansteigender Belastung (Rampentest) grammgenau zu messen. Keine Ausbelastung nötig, ideal für Gesund- heitssportler und alle, die ihren Kalorienhaushalt ermitteln möchten. Preis: € 79,-
• Grundumsatzmessung: Per Atemgasanalyse wird gemessen, wie viel Kalorien in Ruhe verbrannt werden. Das Er- gebnis ist die Basis für jede Schätzung des kalorischen Tagesgesamtumsatzes und ein angenehmer Start in eine erfolg- reiche Gewichtsreduktion. Preis: € 49,-
Was ist Laktat?
Wenn während einer intensiven Ausdauerbelastung der über die Atmung aufgenommene Sauerstoff nicht mehr ausreicht, um den im Muskel benötigten Energiebedarf (ATP, energiereiche Phosphate) zur Muskelkontraktion zu decken, entsteht das saure Stoffwechselprodukt LAKTAT.
Laktat ist ein Nebenprodukt des anaeroben laktaziden Stoffwechsels und ein sehr guter Indikator für die objektive Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Bei steigender Belastung nimmt die Laktatbildung ab einem bestimmten Punkt schneller zu als die Laktatelimination; dabei wird irgendwann eine Intensität erreicht, bei der die Bildung von Milchsäure gerade noch der Elimination entspricht.
Diesen Bereich von 4 mmol/l Laktat bezeichnet die Sportmedizin als:
• maximales Laktat Steady State (maxlass),
• aerobe/anaerobe Schwelle oder
• Fettstoffwechselgrenze,
die im Cardio-/Fettstoffwechseltraining nicht überschritten werden darf. Der Schwerpunkt des Ausdauertrainings mit mittlerer und hoher Belastungsdauer für die verschiedenen Cardiogeräte oder Kurse findet jedoch bei deutlich niedrigeren Laktatkonzentrationen statt, die von der OnTrack Software auf der Basis aktueller Untersuchungsdaten berechnet werden.
Der Sportanfänger trainiert gut beraten ebenso im optimal eingestellten Fettstoffwechselbereich wie der Hochleistungssportler und kennt seine verschiedenen Herzfrequenzen für Grundlagen- und Intervalltraining. So ist der Sportler in der Lage, sein Training individuell perfekt zu steuern.
Warum müssen wir mit Laktat arbeiten?
Die gängigen Eingangstestverfahren im Fitnessbereich mit dem Ziel der Beurteilung und Steuerung der Ausdauerleistungsfähigkeit beruhen auf der Ermittlung der Herzfrequenz unter Belastung. Mit verschiedenen rechnerischen Verfahren und Faustformeln wird versucht, auf die gesundheitlich wertvollen aeroben Trainingsbereiche zu schließen.
All diese Verfahren sind jedoch potentiell fehlerhaft, da die Dynamik der Herzfrequenz primär von der Genetik und der Änderung des Energiebedarfs im Muskel (eben dem Laktatverhalten) beeinflusst wird. Mit keinem Testverfahren, welches nur die Herzfrequenz in Beziehung zur Leistung setzt, kann man diesen Bereich ermitteln, auch wenn es u.a. die Firmen in Ihrer Werbung vorgaukeln.
Kein Leistungssportler würde sich einem unwissenschaftlichen "Nur-Herzfrequenz- Testverfahren" unterziehen, um seine Leistungsentwicklung zu vergleichen oder seine Trainingssteuerung zu optimieren. Die Hochleistungssportler in den verschiedenen Ausdauersportarten bedienen sich vielmehr weltweit seit rund 25 Jahren der wissenschaftlich abgesicherten Leistungsdiagnostik um ihre Ziele zu erreichen.
Nur mit Hilfe der Blutlaktatkonzentration bei körperlicher Belastung kann man auf die individuelle Stoffwechselsituation schließen. Und dies ist ganz wichtig, weil für milde aerobe Trainingsbelastungen mit dem Ziel, Kalorien in Form von Fetten zu verlieren und/oder positive Anpassungserscheinungen auszulösen, ganz bestimmte individuelle Laktatkonzentrationen einzuhalten sind.
Die Höhe der Blutlaktatkonzentration entscheidet u.a. darüber, ob mehr Fette oder Kohlenhydrate für eine gegebene Trainingsbelastung verbraucht werden und wie hoch die Herzfrequenz für das Cardio-/Fettstoffwechseltraining oder andere Trainingsziele liegt. Das Ausdauertraining nimmt aufgrund seiner gesundheitlich überragenden Stellung einen immer breiteren Rahmen im Fitness- und Rehacenter ein:
Es gilt das Herzinfarktrisiko zu vermindern, die Qualität des Fettstoffwechsels und des immer höher belasteten Immunsystems zu verbessern, den zu hohen Blutdruck, oft in Verbindung mit Übergewicht, zu reduzieren und den berufsinduzierten Stress durch eine trainingsbedingte Vagotonie (beruhigende, ausgleichende, HF-absenkende Situation) abzufedern und sich allgemein "besser zu fühlen".
OnTrack arbeitet mit einer in mehrjähriger Forschungsarbeit entwickelten Software. Mit deren Hilfe können auf Basis der Untersuchungsdaten aus einem 30-minütigen Radstufen- oder Laufbandtest alle gängigen Ausdauergeräte, incl. Spinning, Fatburner und Aerobic mit der laktatgeeichten Herzfrequenz trainiert werden.
Marathon Soest startet Nachwuchsprojekt
„Bitte mal reinschnuppern“ lautet das Motto, mit dem Marathon Soest direkt nach den Sommerferien eine neue 4-wöchige Trainings-Aktion für Kinder und Jugendliche startet. Die geplante Trainingszeit ist jeweils Donnerstags von 16:00 – 18:00 Uhr
Ziel ist es unter anderem, den Nachwuchs für den Soest Stadtlauf im Oktober vorzubereiten. Bei Interesse wird dieses Schüler/Jugendtraining auch nach dem 02. Oktober angeboten.
Betreut wird das kostenlose Training von den erfahrenen Trainern Uwe Olschewski und Bernd Schiermeister. Speziell für die unterschiedlichen Altersklassen, Schüler und Jugendliche, wurden Ausbildungskonzepte erarbeitet.
Über Spaß an der Bewegung im Allgemeinen soll nicht zuletzt den älteren Jahrgängen auch die Fähigkeit vermittelt werden, die erworbenen Kenntnisse und Trainingsmethoden zukünftig leistungsmäßig umzusetzen. Voraussetzung für den Schnupperkurs sind lediglich Turn- oder Laufschuhe.
Damit sich das Trainerteam optimal vorbereiten kann, wird um eine Voranmeldung per Email gebeten an
gertie-brinker@marathon-soest.de
Laufen:
Damit Sie Spaß am Laufen haben, Stress, Frustration und wenn gewünscht auch Gewicht abbauen, begleite ich Sie, dass Laufen wird zum Lauferlebniss.
Mit fundiertem Wissen und langer Lauferfahrung bin ich für Sie der richtige Partner.
Gehen Sie es locker an.
Tipp:
In der Gruppe macht das Laufen am meisten Spaß.
Der langsame Dauerlauf ist oft mehr Wert als das dauernde Tempo machen.
Als ambitionierter Läufer, sind Tempotraining genau so wie lange Einheiten unabdingbar.
Ein Herzfrequenz gesteuertes Training ist dabei wirkungsvoll.
Das Krafttraining gehört mit dazu. Rumpf, Oberschenkel, Waden sollen gut durchtrainiert sein, damit es bei längeren Einheiten nicht zu dysbalance kommt.
Worauf warten wir noch?
